Cuộc sống trôi đi với những bộn bề lo toan công việc và gia đình, nếu chúng ta không kiểm soát được điều này sẽ rất dễ dẫn tới stress. Huy Hòa xin giới thiệu với bạn 6 loại thực phẩm giảm stress hiệu quả, xua tan lo âu, giúp cho tinh thần luôn vui vẻ lạc quan nhé.
Theo rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm không chỉ là nguồn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn điều tiết cảm xúc, dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn luôn vui vẻ và lạc quan.
Table of Contents
Rau xanh và hoa quả.
Nhóm thực phẩm này không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày, bởi rau xanh và hoa quả rất giàu vitamin, khoáng chất tăng cường sức khỏe cho cơ thể, dễ dàng vượt qua tâm trạng mệt mỏi và căng thẳng. Một số loại trái cây đặc biệt tốt như: nho đen, dâu tây, bơ, xoài, bưởi có chứa nhiều nhóm B, vitamin C, vitamin E, beta-caroten rất tốt trong việc chống lại các chứng stress. Rau xanh và trái cây không những giúp giảm stress hiệu quả mà còn giúp làm trắng da và tăng cường sức đề kháng.
Trà xanh thực phẩm giảm stress siêu hiệu quả.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng bột trà xanh (Matcha) có chứa L-theanine làm dịu nhanh các triệu trứng lo âu và lấy lại bình tĩnh nhanh chóng. Trà xanh còn có tác dụng chống oxi hóa và bảo vệ cơ thể.
Tinh bột và chất xơ.
Nếu cơ thể bị thiếu hụt tinh bột trong thời gian dài cũng có thể gây nên tình trạng stress, vì vậy không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này. Đặc biệt là các loại ngũ cốc thô như yến mạch, gạo lứt, lúa mì,… sẽ giúp cho cơ thể chống lại phiền muộn hiệu quả. Có lẽ tinh bột thì chúng ta đã dung nạp hàng ngày qua ngũ cốc, nhưng chất xơ thì khác. Chất xơ là thực phẩm giảm stress cần phải bổ sung hàng ngày vì nếu thiếu nó thì cơ thể sẽ sinh nhiều bệnh, mệt mỏi và stress.
Chocolate đen.
Đây là món ăn giúp cho tâm trạng của chúng ta trở nên lạc quan, ăn chocolate sẽ giải phóng endorphins cho cơ thể và tăng cường serotonins là hoạt chất giúp tâm trạng vui vẻ. Chỉ cần 1 miếng chocolate sẽ làm xua tan lo âu và các bạn sẽ thấy lạc quan hơn. Đây là thực phẩm giảm stress đơn giản và dễ kiếm nhất vì hầu như cửa hàng tạp hóa nào cũng có bán.
Các loại hạt khô.
Một vài loại hạt khô như: hạt hướng dương, hạt dẻ, hạt hạnh nhân… có nhiều Acid béo cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong các loại hạt cũng rất giàu magiê, kẽm, selen, canxi, vitamin B, vitamin E cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.
Cá hồi.
Cá hồi chứa lượng lớn Omega-3, thành phần này có tác dụng cải thiện tâm trạng trở nên vui vẻ lạc quan, các bạn nên ăn cá hồi hoặc các loại cá giàu Omega-3 để đảm bảo sức khỏe tốt và tâm lý luôn thoải mái. Đây là loại cá chứa nhiều các khoáng chất khác như kali, canxi, kẽm, photpho và các vitamin A, B6, B12, D… Đặc biệt tốt cho những người bị thiếu máu não.
Ngoài ra để có tinh thần thoải mái và tỉnh táo các bạn có thể tặng cho mình 1 ly cafe để đầu óc tỉnh táo hơn, tuy nhiên không nên quá lạm dụng sẽ không tốt. Cần thực hiện chế độ ăn khoa học đầy đủ dinh dưỡng, rèn luyện thể dục để nâng cao thể chất là cách giảm stress tốt nhất, chúc các bạn luôn vui vẻ!
