Chia sẻ thực đơn giảm cân với yến mạch hiệu quả nhất giúp giảm 5kg/ 2tuần. Rất nhiều bạn gái đã không ngờ tác dụng giảm cân diệu kỳ của yến mạch, vì nó có thể giúp các nàng giảm tới 5kg chỉ trong 2 tuần. Gần đây bột yến mạch được mọi người nhắc đến khá nhiều. Đặc biệt với các cô nàng đang muốn áp dụng phương pháp giảm cân tự nhiên thì chắc hẳn chẳng lạ gì sản phẩm yến mạch.
Do yến mạch chủ yếu cung cấp chất xơ cho cơ thể và rất ít hàm lượng chất béo nên nó giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân siêu tốc với yến mạch nhé
Tại sao nên giảm cân với yến mạch?
Các loại thuốc giảm cân chắc chắn sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, làm cho cơ thể mệt mỏi. Bởi nguyên lý chung của những loại thuốc này là làm mất cảm giác thèm ăn thông qua việc ức chế tiết nước bọt. Khi cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng sẽ làm ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
Sử dụng thực đơn ăn kiêng với yến mạch sẽ giải quyết được vấn đề mà các loại thuốc giảm cân gây ra. Đã có rất nhiều phàn nàn và cũng có những bài báo nói về tác hại của việc dùng thuốc giảm cân, các bạn hãy cân nhắc khi sử dụng nhé.
Thay vì dùng thuốc giảm cân, hãy dùng các thực đơn ăn kiêng với yến mạch, vì nó chủ yếu cung cấp chất xơ hòa tan giúp đốt cháy năng lượng tối đa, ngăn cản tích nước và làm giảm mỡ thừa. Không những thế, yến mạch còn cung cấp vitamin nhóm B, protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên bạn sẽ không hề mệt mỏi.
Cách chọn yến mạch phù hợp
Yến mạch giảm cân có nhiều thương hiệu khác nhau: Đức, Mỹ, Úc, Pháp nên các bạn có thể sử dụng loại nào cũng được. Về cá nhân mình thì thường dùng loại của Mỹ hoặc Úc thấy thơm ngon hơn và giá cả cũng hợp lý.
Để nấu cháo hoặc chế biến món ăn trong thực đơn ăn kiêng thì dùng loại cán mỏng hoặc cán vỡ sẽ dễ ăn hơn, thời gian nấu từ 10-15 phút là chín
Thực đơn cháo yến mạch giảm cân:
Nguyên liệu:
3 thìa yến mạch (khoảng 50gr)
400 ml nước
Cách chế biến:
Giống như nấu cháo bằng gạo, cháo yến mạch cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần cho yến mạch và nước lọc vào xoong, đun sôi từ 10-20 phút tùy vào lượng yến mạch. Sau đó đổ ra bát là đã có bát cháo yến mạch thơm ngon.
Các bạn biết vì sao không cho gia vị hay topping không? Vì chúng ta đang giảm cân mà, cho vào sẽ mất hết tác dụng giảm cân đấy
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần:
20 phút buổi sáng để tập yoga hoặc chạy bộ sẽ khởi động toàn bộ cơ thể. Sau đó uống 1 cốc nước ấm, tốt nhất là nước nóng vừa thổi vừa uống. Nghỉ ngơi 15-20 phút rồi bắt đầu vào thực đơn ăn kiêng nhé:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nguyên chất, không thêm gia vị gì nhé. Thêm 1 quả trứng gà luộc.
Bữa phụ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.
Bữa trưa: Có thể 1 đĩa rau xanh, như súp lơ xanh, trắng. Sau đó ăn 1 bát cháo yến mạch. Nhớ là ăn rau trước, ăn cháo sau nhé.
Bữa tối: Giống như bữa sáng
Chế độ giảm cân này sẽ làm bạn thường xuyên bị đói, do đó, bất cứ khi nào bị đói, hãy uống 1 cốc khoảng 200-300ml nước lọc. Nước ấm càng tốt.
Một số loại trái cây có thể ăn trong quá trình giảm cân: Táo, lê, bưởi, dâu tây và không nên ăn: Chuối, xoài, nho
Do đây là quá trình ép giảm cân nên thực đơn này chỉ nên thực hiện tối đa 1 tuần. Sau khi đã giảm tới mức mong muốn thì hãy duy trì thực đơn yến mạch 1 hoặc 2 bữa trong ngày. Bổ sung nhiều rau xanh và tría cây, thời gian này có thể ăn thêm thịt, cá nhưng không nên ăn quá nhiều tinh bột sẽ làm tăng cân trở lại
Có thể 1,2 bữa đầu chưa quen thì bạn sẽ gặp khó khăn, nhưng đảm bảo trong các bữa tiếp theo bạn sẽ thích món cháo yến mạch đấy. Việc gì cũng sẽ cần kiên trì, giảm cân cũng thế. Hãy cố gắng kiên trì và bạn sẽ đạt được mục đích của mình thôi! Thân ái và quyết thắng :D!
